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你问医答 | “富贵包”怎么消?“微运动”来支招!

返回列表 来源: 发布日期: 2024.03.01
“富贵包”是位于后背上部颈胸交界处的硬包块。

如果人们经常伏案或是长时间低头看手机,会导致颈椎部位的韧带、肌肉以及筋膜等软组织退变、肥厚、增生,前部肌肉收缩,后背部肌肉过度拉伸,局部血液循环明显下降,形成慢性无菌性炎症病灶。 

[疑问]生活中,我们怎样远离“富贵包”呢?


2.1

 
扩胸 

富贵包的形成一般伴随头部前倾、胸椎后凸,因此,延展胸椎、打开胸腔非常重要。您可以利用墙角或门,抬起双臂,双手搭在门框或墙面两侧,保持弓步姿势,身体向前,然后向前推墙面或门框,注意在脊柱延展的情况下完成该动作。 


2.3


放松上背部肌肉 

仰卧,上背部靠在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到完成上背部肌肉及筋膜组织的放松。

 2.4


锻炼颈部力量 

坐在椅子上,双腿分开,与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气时延展脊柱,呼气时双手拉弹力带,与颈部形成抗阻力量。 


2.5


适当活动肩颈 


2.6

双臂向上举起,反手交叉十指,掌心向上。然后,身体向左侧、右侧侧弯,或者双手向后打开,让肩颈部位的关节肌肉充分活动起来。


2.7

 


生活中,大家还要注意保持正确的姿势,采取正确的坐姿、站姿等。


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