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肚子越大,脑子越小!肥胖不仅伤身,还伤脑!

返回列表 来源: 发布日期: 2024.04.22

生活节奏加快,久坐不动,加上饮食不规律、暴饮暴食等不良生活方式,导致有减重需求的人群越来越多。


肥胖不仅影响形体美,还会给健康带来“暴击”。您可能不知道的是,肥胖除了会增加患冠心病、脂肪肝、糖尿病风险,还有可能导致脑组织萎缩!


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肥胖真的很“伤脑”




一项发表在《放射学》杂志上的研究证实,肥胖人群在中年时就可能出现脑组织萎缩。


研究人员分析了英国超过12000名 英国45至76岁 成年人的MRI脑部扫描结果发现,与瘦人相比,身体脂肪含量较高的人常表现出大脑结构的差异,即在某些大脑区域,人体脂肪越多,灰质(含有神经细胞的脑组织,负责控制身体的运动和感觉)体积越小,且对男性的影响更严重 [1]


《神经病学》期刊也发表研究表明,肥胖与大脑萎缩存在正相关性,尤其是腹部肥胖,这意味着肚子越大,脑子越小!


自测一下,到底该不该减重?




判断自己到底胖不胖,不能只看体重器上的数字,而是应该从多个维度来了解自己的身体状况。


体质指数(BMI指数)


BMI指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,针对不同种族的参照人群有不同的标准。


在《中国超重肥胖医学营养治疗指南》中,成人 BMI (BMI=体重÷身高²)的判定标准为: 18.5≤BMI<23.9为正常范围, 24.0≤BMI<27.9定义为超重,  BMI≥28.0 定义为肥胖 [2]


腰围


腰围的大小是衡量脂肪在腹部蓄积程度最简单、实用的指标。


世界卫生组织推荐的腰围测量方法为被测者站立,双脚分开25至30厘米 。普通人将软尺经肚脐上方0.5至1厘米 处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测量。


具体标准:男性≥90cm ,女性≥85cm ,即为内脏脂肪型肥胖。


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腰臀比(WHR)


WHR是腰围(肚脐上缘最细处)和臀围(臀部最宽处)的比值,是判定腹型肥胖的重要指标。


世界卫生组织(WHO)数据显示,健康的腰臀比为男性≤0.9 ,女性≤0.85 ,腰臀比越高,健康风险就越高。


体脂率


体脂率指人体内脂肪重量在人体总质量中所占的比例,又称体脂百分数,可以反映人体内脂肪含量的多少。


目前使用较多的判断标准是,若男性体脂率>20% ,女性体脂率>30%, 就需要减重了。


想减重,先吃够这5种营养




很多人减重期间,不吃米饭,不吃肉,只吃水煮青菜,结果长期饮食结构单一,给身体带来很大伤害。而真正有效的减重要先“吃饱”,这样身体才有“力气”去燃烧多余的脂肪,达到减重的目的。


蛋白质


肌肉的主要组成成分是蛋白质,摄入充足的优质蛋白能够促进肌肉对脂肪的燃烧效率,提高减肥效果。


膳食中富含优质蛋白的食物主要为大豆及其制品、禽畜肉类、蛋类、奶类等。如果吃不够量,可挑选富含优质植物蛋白 、不含乳糖、不含胆固醇的营养补充剂 进行补充。


碳水化合物


脂肪在体内分解代谢需要葡萄糖的参与,碳水化合物摄入不足会导致脂肪不能被彻底氧化,产生有毒的酮体,可能引起酮症酸中毒。


膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50% 以上。为增强饱腹感,建议将主食中的精米白面换成燕麦、红薯、玉米等粗粮。选择燕麦时应挑选整粒燕麦,可保留种子中的全部营养。


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维生素B族


维生素B族大多与能量代谢息息相关,它们是能量代谢酶类的辅酶,要想提高减肥效果,就要增强机体能量代谢,增加B族维生素的摄入。


日常可从杂粮、奶制品、蛋黄、绿叶菜中获取B族维生素,若摄入不足,可选择含 维生素B1 维生素B2 、维 生素B12 烟酸 叶酸 等多种维生素B的补充剂,各维生素B之间协同作用,促进脂肪消耗。


维生素C


研究发现,血液中维生素C的含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有直接关系,即维生素C浓度越高,体内脂肪就越低。选择维C补剂时,建议选用选自 针叶樱桃 柑橘提取物 的天然维C,更易被人体吸收。


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关键矿物质


矿物质虽然在人体中的总量不多,却家族庞大,且每个成员都有独特的技能,如脂肪燃烧需要充足的氧气,“ ”能保障氧的运输;“ ”能促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用,增加肌肉的生长;“ ”有助于抑制脂肪的吸收和合成。由于不良饮食习惯,现代人很少能通过饮食获取足量矿物质,建议选择配比均衡,富含多种矿物质、维生素的营养补剂,为减肥助力。


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